Whey vs Isolate: cuál te conviene
Las dos son proteína de la leche. Lo que cambia es cuánto se filtran.
Cuál es la diferencia
La whey se filtra menos. Cada medida de 30 g te da 22 g de proteína y 2 g de carbohidratos.
El isolate se filtra más veces. Cada medida de 30 g te da 24 g de proteína, 0 de carbohidratos y 0 de azúcar.
Son 2 gramos más de proteína por medida. El isolate cuesta más porque es más caro de hacer, no porque dé más músculo.
Cuál me conviene
Whey si la leche te cae bien y quieres pagar menos por gramo de proteína. Le sirve a la mayoría.
Isolate si la leche te cae mal, si estás bajando grasa o si cuentas calorías.
Ve la proteína whey o la proteína isolate. Las dos vienen en 1 kg, 2.2 kg y 3 kg.
Se gana más músculo con isolate
No.
Lo que hace crecer el músculo es cuánta proteína comes en todo el día y cómo entrenas. No de qué bote salió.
La meta del día es de 1.6 a 2.2 gramos de proteína por kilo de peso. Si pesas 75 kilos, son entre 120 y 165 gramos, contando toda tu comida.
Si llegas a ese número con whey, el isolate no va a cambiar nada.
El batido no reemplaza la comida
Primero huevo, pollo, pescado, carne, leche y frijol. El polvo es para el día que no te dio tiempo de comer bien.
Revisa la etiqueta de tu medida
No todas las presentaciones traen lo mismo. En cada producto, la pestaña Información nutrimental cambia según el tamaño que elijas. Ahí lo puedes ver antes de comprar.
Comparación rápida
| Por medida de 30 g | Whey | Isolate |
|---|---|---|
| Proteína | 22 g | 24 g |
| Carbohidratos | 2 g | 0 g |
| Azúcar | 0 g | 0 g |
| Precio por gramo de proteína | Más barato | Más caro |
| Para quién | La mayoría | Si la leche te cae mal o bajas grasa |
Con qué la combino
Con creatina. Proteína y creatina son las dos que más sirven, y con eso basta mucho tiempo.
Si tu problema es que no subes de peso, mira el Mass Gainer.
Si te preocupa que la proteína engorde o haga daño, eso y otras dudas están en mitos de los suplementos.
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Esto es información general, no receta médica. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicamentos, pregunta a tu médico antes de tomar suplementos.
