Mitos de los suplementos: 12 dudas resueltas
Los mitos de los suplementos son lo que más frena a quien nunca ha tomado uno. Aquí están los que más se repiten, con la respuesta corta primero.
La creatina es un esteroide
No. No tiene nada que ver.
La creatina es algo que tu cuerpo ya produce y que también está en la carne y el pescado. No es una hormona y no se parece a una.
La creatina daña los riñones
No en personas sanas. Se ha estudiado por años y no aparece ese daño.
Si ya tienes una enfermedad del riñón, eso sí lo hablas con tu médico antes.
La creatina hace que se caiga el pelo
No hay pruebas de eso.
El mito salió de un solo estudio chico que midió una hormona, no la caída del cabello. Nadie ha demostrado que la creatina haga caer el pelo.
La creatina te hincha
Retiene agua dentro del músculo, no debajo de la piel. Se ve más lleno, no inflado.
Subir 1 o 2 kilos las primeras semanas es agua y es normal.
Si quieres el detalle completo, está en la guía de cómo tomar creatina.
La proteína engorda
No más que cualquier otra comida.
Engordas si comes más de lo que gastas, venga de donde venga. Una medida de proteína trae unas 100 calorías: menos que un plátano.
De hecho es de lo que más ayuda a bajar de peso, porque te quita el hambre.
La proteína daña el hígado o los riñones
En personas sanas, no. Comer mucha proteína no rompe nada.
Si tienes una enfermedad del riñón o del hígado, ahí sí hay que ajustar y eso lo decide tu médico.
La proteína hace que las mujeres se vean masculinas
No. La proteína es comida, no una hormona.
Lo que hace que alguien se vea muy musculoso son años de entrenamiento pesado, mucha comida y genética. Un batido no cambia eso.
Qué pasa si tomo proteína o creatina y no entreno
Nada malo, pero tampoco mucho bueno.
La proteína se cuenta como parte de tu comida del día. La creatina llena su reserva igual, solo que sin entrenamiento no tienes dónde aprovecharla.
Los quemadores queman grasa solos
No. Ayudan un poco y nada más.
Sin comer menos de lo que gastas, no pasa nada. Lo explicamos completo en la guía de suplementos para bajar de peso.
Necesito BCAA si ya tomo proteína
No. La proteína ya los trae adentro.
Los BCAA tienen su lugar en casos puntuales, pero no son una compra de las primeras.
Hay que tomarse el batido antes de que pasen 30 minutos
No. Esa prisa no existe.
Lo que cuenta es cuánta proteína comiste en todo el día. Una hora antes o dos horas después da lo mismo.
Los suplementos sirven para menores de edad
Un menor que entrena puede cubrir todo con comida. Antes de darle suplementos a un adolescente, lo correcto es preguntarle a su pediatra.
Si no lo noté en una semana, no sirve
La creatina tarda de 3 a 4 semanas en llenar su reserva. La proteína se nota en meses, no en días.
Los suplementos que prometen resultados en una semana son los que hay que dudar.
Si vas empezando, la guía de qué suplementos tomar si empiezas en el gimnasio te dice por dónde ir. Y puedes ver todo en nuestra tienda.
Esto es información general, no receta médica. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicamentos, pregunta a tu médico antes de tomar suplementos.
