Suplementos para bajar de peso: qué sirve y qué no
Respuesta corta: los suplementos para bajar de peso no bajan grasa por sí solos. Lo que baja grasa es comer menos de lo que gastas.
Dicho eso, hay tres que sí ayudan y varios que casi no. Aquí están separados.
Lo que más ayuda: proteína
Suena raro que lo primero para bajar de peso sea proteína, pero es lo que más sirve.
Hace dos cosas. Te quita el hambre por más tiempo, así que comes menos sin sufrirlo. Y evita que pierdas músculo mientras bajas.
Eso segundo importa: si bajas de peso y pierdes músculo, tu cuerpo gasta menos energía y bajar se vuelve más difícil cada semana.
Si cuentas calorías, la proteína isolate trae 0 carbohidratos por medida. Si no, con proteína whey estás igual de bien y pagas menos.
Cafeína
Es la que mejor funciona de las que se venden como quemadores.
Te hace rendir más en el entrenamiento y gastar un poco más de energía en reposo. El efecto en la báscula es chico, pero es real.
La tienes sola en cápsulas o junto con té verde en cafeína con té verde.
Carnitina y CLA: ayudan poco
Estos mueven grasa para que el cuerpo la use como energía. El efecto existe, pero es chico y tarda semanas en notarse.
Son apoyo, no el motor. Si comes de más, no van a compensarlo.
Los tienes en CLA + Carnitina y en Carnitina sola.
Termogénicos: úsalos con cuidado
Suben un poco el gasto de energía y bajan el hambre. Otra vez: el efecto es chico.
Y este sí pide cuidado. Nuestro Termogénico trae 200 mg de cafeína por cápsula, más que un café grande. Dos cápsulas son 400 mg, que ya es el límite del día para un adulto sano.
No lo tomes si tienes presión alta, problemas del corazón, ansiedad, si estás embarazada o si eres menor de edad. No lo mezcles con café ni con pre entreno el mismo día.
Lo que no funciona
Cualquier cosa que prometa bajar grasa sin cambiar lo que comes.
Si un producto dice que quema grasa mientras duermes o que baja 10 kilos en un mes, no lo compres. Ni aquí ni en ningún lado.
Por dónde empezar
- Come menos de lo que gastas. Sin esto, lo demás no sirve.
- Llega a tu proteína del día: de 1.6 a 2.2 gramos por kilo de peso.
- Entrena con pesas 2 o 3 veces por semana para no perder músculo.
- Camina. Es la forma más fácil de gastar más sin cansarte de más.
- Hasta el final, si quieres, agrega cafeína o un quemador.
Cuánto se puede bajar
Entre medio kilo y un kilo por semana, si pesas alrededor de 90 kilos. Menos peso, menos por semana.
Más rápido que eso casi siempre es agua y músculo, y regresa.
Ve todos los quemadores o el catálogo completo.
Esto es información general, no receta médica. Si tienes alguna enfermedad, tomas medicamentos, estás embarazada o amamantando, pregunta a tu médico antes de tomar suplementos, sobre todo los que llevan cafeína.
