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Te decimos qué te conviene
Tres preguntas, un minuto. Al final te damos una lista corta y el porqué de cada cosa.
1. ¿Qué quieres lograr?
2. ¿Cuánto llevas entrenando?
3. ¿Cuánto quieres comprar?
Tu plan
Esto es lo que te conviene
Esto es una guía general, no una recomendación médica. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicamentos, pregunta a tu médico antes de tomar suplementos.
Guías de suplementación
Paquete de Inicio
Para quien va empezando: qué suplementos tomar, qué comer y cómo entrenar las primeras 12 semanas. Mira las primeras páginas de su guía.
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Para subir de peso con músculo: más comida, 4 días de pesas y los suplementos correctos. Mira las primeras páginas de su guía.
Ver vista previa →Paquete Bajar de Peso
Para bajar grasa sin perder músculo: menú con menos calorías, pesas, cardio y suplementos. Mira las primeras páginas de su guía.
Ver vista previa →Mitos de los suplementos: 12 dudas resueltas
¿La creatina daña los riñones? ¿La proteína engorda? Las dudas más comunes, en corto.
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Cuáles ayudan de verdad, cuáles ayudan poco y cuáles no sirven.
Leer más →Qué suplementos tomar si empiezas en el gimnasio
Qué comprar el primer mes, qué puede esperar y qué no necesitas todavía.
Leer más →Cómo tomar creatina: dosis, horario y fase de carga
Cuánta tomar, a qué hora, si hace falta carga y qué hay de cierto en los mitos.
Leer más →Whey vs Isolate: cuál te conviene
Qué cambia entre una y otra y cuál te conviene, en pocas palabras.
Leer más →Preguntas frecuentes
Lo primero
¿Qué suplementos necesito si voy empezando?
Proteína y creatina. Con esas dos cubres casi todo los primeros meses.
El detalle completo está en la guía de qué suplementos tomar si empiezas en el gimnasio.
¿Whey o isolate: cuál compro?
Whey si la leche te cae bien y quieres pagar menos. Isolate si te cae mal o si estás cuidando calorías.
La comparación está en whey vs isolate.
¿Cuánta proteína necesito al día?
De 1.6 a 2.2 gramos por kilo de peso. Si pesas 70 kilos, entre 112 y 154 gramos, contando toda tu comida del día.
¿En cuánto tiempo se ven resultados?
La creatina tarda de 3 a 4 semanas en llenar su reserva. La proteína se nota en meses, no en días.
Lo que promete resultados en una semana es de lo que hay que dudar.
Dudas de seguridad
¿La creatina daña los riñones?
No en personas sanas. Se ha estudiado por años y no aparece ese daño.
Si ya tienes una enfermedad del riñón, eso si lo hablas con tu médico.
¿La creatina es un esteroide?
No. Tu cuerpo ya la produce y también esta en la carne y el pescado. No es una hormona.
¿La proteína engorda?
No más que cualquier otra comida. Engordas si comes más de lo que gastas.
Una medida trae unas 100 calorías: menos que un plátano.
¿La proteína masculiniza a las mujeres?
No. La proteína es comida, no una hormona.
¿Los pueden tomar los menores de edad?
Un menor que entrena puede cubrir todo con comida. Antes de darle suplementos a un adolescente, pregúntale a su pediatra.
¿Hay más mitos?
Resolvimos los doce más repetidos en mitos de los suplementos.
Cómo tomarlos
¿Cuando tomo la proteína, antes o después de entrenar?
Da lo mismo. Lo que cuenta es cuánta proteína comiste en todo el día.
¿Tomo proteína los días que no entreno?
Sí. Tu cuerpo repara músculo todos los días, no solo los de gimnasio.
¿Cuánta creatina y a qué hora?
5 gramos al día, a la hora que se te haga fácil acordarte, los 7 días de la semana.
Los detalles en cómo tomar creatina.
¿Se pueden tomar creatina y proteína juntas?
Sí, en el mismo vaso si quieres. No se estorban.
¿Hay que descansar de la creatina cada cierto tiempo?
No. Si la dejas, la reserva baja y regresas a donde empezaste.
Bajar de peso
¿Qué suplemento me hace bajar de peso?
Ninguno por si solo. Lo que baja grasa es comer menos de lo que gastas.
El que más ayuda es la proteína, porque te quita el hambre y evita que pierdas músculo. Lo explicamos en suplementos para bajar de peso.
¿Los quemadores funcionan?
Ayudan poco. Suben un poco el gasto de energía y bajan el hambre, pero sin cambiar lo que comes no pasa nada.
¿Puedo tomar proteína si quiero bajar de peso?
Sí, y es de lo que más te va a servir.
Compra y envío
¿Cuánto cuesta el envío?
Envío estándar: 250 pesos. Envío express: 350 pesos. A cualquier parte de México.
¿Se pueden usar dos cupones en la misma compra?
No. Solo uno por compra.
¿Cómo sé si el producto es original?
Vendemos directo de la marca. Cada producto tiene su información nutrimental en la ficha, tomada de la etiqueta real del envase.